SRT Yayın Akışı - 02.08.2021
Son Dakika

SPOR YAPARKEN HANGİ HAREKETLERE AĞIRLIK VERMELİYİM?19 Haziran 2021 - 03:43, Cumartesi


Ertuğrul Akgün

Kilo almak için spor yapanlardansanız bazı hareketlere daha fazla ağırlık vermeniz gerekir. Burada squats en çok kullanılan hareketlerden biri olmalıdır. Deadlifts, presses, pull-ups, row hareketlerini mutlaka yapmalısınız. Power cleans, clean and jerks hareketleri de genel olarak hormonal olarak sizi uyaracaktır. Bu uyarı sonrasında ise kaslarınız çok daha hızlı bir şekilde kütle kazanacaktır.

Yağımı Kaybetmek Kilomu Etkiler Mi?

Spor yaptıkça yağ kütlenizin giderek azaldığını fark edersiniz. Söz konusu yağ kütlesi olduğunda azalması istenen bir durumdur. Ancak, bu durumun kilonuzu da düşüreceğinden endişeleniyor olabilirsiniz.Kilo almak için yağa ihtiyacınız yok. Eğer ki kas kütleniz gelişiyorsa kısa süre içinde kilonuzda artış göreceksiniz. Unutmayın eriyen yağlar yerini kaslara bırakacaktır.

Hangi Egzersizleri Yapmamalıyım?

Kilo almak için spor yapmak istiyorsanız doğru egzersizi seçmek çok önemlidir. Kilo vermek isteyen biri için yüzme, yürüyüş, dans çok etkili yöntemler olabilir ancak, kilo almak için ideal değildir. Burada kas kütlenizi artırabileceğiniz spor dallarını seçmeniz gerekiyor.

Diyet İle Destek Verebilir Miyim?

Kilo almada sorun yaşayanlar sadece egzersiz ile kilo alamaz. Bir yandan da diyet ile egzersizleri desteklemeniz gerekir. Bunun için de genel olarak normal bir insandan daha fazla beslenmelisiniz. Beslenme dendiğinde akla fast food gelmemelidir. Karbonhidrat tüketimi ve protein tüketimi yükseltilmelidir. Yağ kilo almak isteyenler için de, kilo vermek isteyenler için de yararlı bir besin değil. O nedenle yağdan uzak durmak mantıklıdır. Karbonhidrat alımını arttırmalısınız. Standart insanlardan 500 kalori daha fazla tüketmek ve yanında egzersiz yapmak haftada yarım kilo almanıza yardımcı olacaktır.

Bu yazı toplam 63 defa okundu.
YASAL UYARI:Haber portalımız 5846 sayılı Fikir ve Sanat Eserleri Kanunu'na uygun olarak yayınlanmaktadır Yayınlanan fotoğrafların yeniden yayımı ve herhangi bir ortamda basılması, önceden yazılı izin gerektirir. Portalımızda yayınlanan haberler ise, kaynak gösterilmek ve portalımızın ilgili sayfasına link verilmek koşuluyla yeniden yayınlanabilir.
KÖŞE YAZARLARI

Sosyal Medya



Çok Okunanlar

  1. Bugün
  2. Dün
  3. Bu Hafta
  4. Bu Ay

E-Posta Listesi

Adınız E-Postanız

Arama


Arşivde Ara


Evren TV Programlar